腰痛を予防しよう

　腰痛の予防のためには、ウォーキングなどが適しているとされるのですが、ウォーキングは色々な運動と比べて激しさも少ないですし腰にかかる負担なども余りありません。其の上に腹部や背中の筋力をアップさせることもできますし、こし回りを鍛えることにもなります。お金がかかる運動ではありませんし、好きなときにできるので行いやすい運動であるといえます。ウォーキングの良いところはこの他にも、心臓や肺の働きが強まるということに加えて血管なども強くなりますし、骨も強くなります。頭の働きもよくなりますしストレスにも良い効果を与えるようです。

　ウォーキングを行う際には汗ばむぐらいのスピードをだして、姿勢を正しくして行うと良いでしょう。また、長期間続けてゆくことも大切になってきます。ウォーキングは腰痛のリハビリにもなりますし、腰痛予防にもなるものです。ウォーキングの歩き方としては、足を一歩出すときにかかとから着地し、地上から足を離すときに親指で床をけることと、後の足のかかとは最後に離れること等があります。まっすぐに歩くようにして、呼吸としては吐く息を意識してください。この際には腰痛が酷く痛むときにはウォーキングなどは行わないほうが無難でしょう。また、痛みがあるときに長時間歩き過ぎないようにしてください。

　ウォーキングをする際の姿勢については、体をまっすぐにして歩いているかどうか、斜めにして歩いていないかなどや、背中などが丸まっていないか、姿勢を意識しすぎて胸がそっていないか、歩き方においても足を引きずって歩いていないかなどもチェックの対象です。腰痛予防のためにはまっすぐ歩くのが基本ですから、歩き方で内股やガニ股は直すようにしてください。